Oefening 5: De Vijf-Minuten Luister-Meditatie

Frequentie: Tweemaal daags (ochtend en middag)

Duur: Precies 5 minuten

Instructies gebaseerd op de les:

1. Voorbereiding (1 minuut):

•Lees het dagidee en de toelichting rustig door

•Denk er kort over na zonder te analyseren

1. Luisteren (4 minuten):

•Sluit je ogen en neem een houding van "rustig maar

aandachtig" luisteren aan

•Behoud een houding van vertrouwen, verlangen en

vastbeslotenheid

•Vraag concreet: "Wat is Uw boodschap voor mij

vandaag?"

•Als je geest afdwaalt, herhaal de vraag vriendelijk

•Weiger op een zijspoor te worden gebracht, maar

wees niet hard voor jezelf

Tips voor succes:

•Gebruik de vraag "Wat is Uw boodschap voor mij?" als anker

•Noteer na afloop kort eventuele inzichten

•Verwacht niet dramatische openbaringen, maar blijf open