5. De Rancune-Transformatie

Wekelijks, 30 minuten

•Maak een lijst van mensen tegen wie je grieven koestert

•Kies de moeilijkste persoon uit

•Doe de volledige oefening uit de les met deze persoon

•Herhaal dit tot je een verschuiving voelt

6. De Subtiele Grief Detector

Dagelijks, zelfevaluatie

•Scan je gedachten op subtiele grieven

•Herken irritatie, teleurstelling, bezorgdheid als grieven

•Vraag bij elke subtiele grief: "Wat voor wonder verbergt dit?"

•Oefen in het zien van het licht achter kleine ergernissen

7. De Lichaam-Voorbij Kijken

Bij fysieke aantrekking of afkeer

•Wanneer je sterk reageert op iemands uiterlijk

•Herken dit als een grief of oordeel

•Kijk bewust voorbij het lichaam naar de geest

•Zoek het licht dat in elke vorm straalt