Praktische Oefeningen

Oefening 1: De Dagelijkse Grieven-Inventaris

Tijd: 10-15 minuten

Frequentie: Elke dag op een vast tijdstip

Ernstige grieven identificeren (3 minuten):

•Zoek in je denkgeest naar mensen tegen wie je ernstige

grieven hebt

•Voel de emoties die ermee gepaard gaan - woede,

gekwetstheid, wrok

•Geen oordeel, alleen eerlijke observatie

Lichte grieven herkennen (4 minuten):

•Ga naar ogenschijnlijk lichte grieven tegen mensen die je

graag mag

•Irritaties, teleurstellingen, lichte wrok

•Merk op dat er niemand is tegen wie je niet een of ander

soort grief koestert

Vriendschap-transformatie (5-8 minuten):

•Voor elke persoon, zeg: "Ik wil jou als mijn vriend zien, zodat

ik me herinner dat jij deel bent van mij en ik mezelf leer kennen"

•Voel hoe dit je perspectief op de persoon verandert

•Merk op hoe je gevoel van eenzaamheid afneemt