Geleide meditatie (15-20 minuten)

Voorbereiding Ga comfortabel zitten met je rug recht maar

ontspannen. Sluit je ogen en neem drie diepe ademhalingen. Laat

met elke uitademing alle spanning uit je lichaam wegvloeien.

Deel 1: Het herkennen van het ene probleem (7 minuten)

Begin door zachtjes bij jezelf te herhalen: "Laat me inzien wat

het probleem is, zodat het kan worden opgelost."

Breng een situatie in je leven naar je bewustzijn die je als

problematisch ervaart. Het kan iets groots zijn - een relatie, je

werk, je gezondheid - of iets kleins - een dagelijkse irritatie of zorg.

Kijk eerst naar dit probleem zoals je het gewoonlijk ziet. Voel de

complexiteit ervan, alle aspecten die je zorgen baren, alle redenen

waarom het moeilijk lijkt op te lossen.

Nu ga je dieper. Vraag jezelf af: "Welke grief koester ik in deze

situatie?" Misschien is het een grief tegen een persoon die je

teleurgesteld heeft. Misschien is het een grief tegen jezelf voor een

fout die je gemaakt hebt. Misschien is het een grief tegen het leven

zelf omdat het niet verlopen is zoals je had gehoopt.

Voel hoe deze grief zich in je lichaam manifesteert. Is het een

knoop in je maag? Spanning in je schouders? Een zwaar gevoel op

je borst?

Herhaal: "Het probleem is een grief, de oplossing een wonder."

Erken dat je deze grief hebt gekoesterd. Er is geen oordeel hier

- alleen erkenning. Je hebt deze grief vastgehouden omdat je dacht

dat hij je beschermde of je gelijk gaf.

Deel 2: Het uitnodigen van het wonder (8 minuten)

Nu ga je het wonder uitnodigen dat wacht achter deze grief.