Oefening 6: De Universele Vriendschap-Meditatie

Tijd: 25 minuten

Frequentie: Wekelijks

Vijanden-lijst (8 minuten):

•Maak een mentale lijst van mensen die je als "vijanden"

beschouwt

•Voel de emoties die ermee gepaard gaan

•Herken hoe deze vijandschap je eenzaam maakt

Vriendschap-transformatie (10 minuten):

•Voor elke "vijand", visualiseer hen als vriend

•Zeg: "Ik wil jou als mijn vriend zien, zodat ik me herinner dat

jij deel bent van mij"

•Voel hoe deze transformatie je eigen hart opent

Eenheids-herkenning (7 minuten):

•Herken dat alle "anderen" delen van jezelf zijn

•Er is niemand om tegen te vechten omdat er niemand is

buiten jezelf

•Voel de vrede die komt van deze eenheids-herkenning