Geleide Meditatie (25-30 minuten)

Voorbereiding (3 minuten)

Zoek een rustige plek waar je ongestoord kunt mediteren. Ga

comfortabel zitten met je rug recht maar ontspannen. Sluit je ogen

en leg je handen zacht in je schoot.

Neem vijf diepe, bewuste ademhalingen. Bij elke uitademing

laat je alle spanning en agenda's van de dag wegvallen. Bij elke

inademing open je je voor de mogelijkheid van complete bevrijding

van grieven en de herkenning van je innerlijke verlossing.

Fase 1: Het Onderzoeken van Grieven (7 minuten)

Breng een specifieke grief naar je bewustzijn - iemand die je

pijn heeft gedaan, een situatie die je oneerlijk behandelt, een

omstandigheid die je frustreert. Observeer deze grief zonder

oordeel, alsof je een wetenschapper bent die een specimen

bestudeert.

Vraag jezelf af: "Wat toont deze grief me?" Merk op hoe de grief

je aandacht richt op wat er volgens jou mis is, wat er ontbreekt,

wat er verkeerd ging. Zie hoe de grief een verhaal vertelt over

onrechtvaardigheid, tekort, of aanval.

Nu vraag je jezelf de essentiële vraag: "Waar wil ik deze grief

nog voor, nu ik zie wat hij doet?" Voel de eerlijkheid van deze

vraag. Welk doel dient deze grief? Geeft hij je een identiteit? Een

excuus? Een gevoel van gelijk hebben?

Zeg tegen de grief: "Jij toont me wat er niet is en verbergt voor

me wat ik wil zien." Voel hoe deze woorden de illusoire natuur van

de grief onthullen.